phobie sociale et évitante

[mur de béton]

Bonjour, c'est mon principal problème, c'est même un handicap, j'évite les situations de contact social, je n'aime pas les groupes, je n'aime pas raconter ma vie, je n'aime pas quand on me pose trop de questions, j'évite les situations de stress, de prises de parole en public, de performances collectives
pour faire simple, dans tout ce que j'entreprends, je rase les murs, je fais tout dans la discrètion, dans l'anonymat...j'y arrive, bien desfois, mais c'est parfois lourd à porter

Bien que je le travaille depuis un moment déjà, ces nombreuses phobies me pèsent parfois, notamment lorsqu'il faut s'intégrer, s'adapter, faire de nouvelles connaissances, lier des relations amicales ou autres...

Si vous avez des tuyaux ou des exemples concrets permettant de combattre techniquement ces "peurs" je suis preneur